Hur är det med sportande under graviditeten? Vad ska du tänka på och hur kan du behålla träningen i ditt liv under de nästkommande nio månaderna?
Första månaderna – fortsätt som normalt
Du kan fortsätta med träning som normalt under de första månaderna, men just kampsporter kan det vara dags att ta en paus från. Slag och sparkar mot magen samt kast kan skada fostret och orsaka missfall. Om du kan byta ut sparrningarna mot en slagpåse och välja teknikövningarna framför matcher kan du fortsätta som normalt.
Mitten – små förändringar
Här börjar balansen i kroppen att skifta. Magen växer och ligamenten i kroppen blir mjukare vilket påverkar ditt centrum och balansen. Du skiftar vikten och kan lätt överbelasta höfter och rygg på grund av den konstiga viktfördelningen. Härifrån ska du göra övningar som du känner dig bekväm med. Promenader, yoga, simning och cykling är lätt att utföra och ger bra motion. Nu kan det också vara dags att byta ut dina vanliga tärningskläder mot plagg som passar din nya kroppsform och ger rätt stöd.
Innan förlossningen – lite lugnare
Du behöver inte ligga på soffan de sista veckorna och bara vänta på barnet. Du borde fortsätta röra dig varje dag även om det ömmar och är jobbigt, du blir bara stelare och får mer ont av att ligga stilla hela dagen. Var försiktig med stretchövningar, nu är lederna så mjuka inför förlossningen att du kan i värsta fall få en axeln eller knäet ur led. Gör inte övningar som gör ont och sluta med knäböj, situps och raka utfall vid vecka 20 eftersom dessa kan orsaka bristningar i bäckenbotten. Om du inte har gjort det tidigare borde du även börja göra knipövningar som bygger upp musklerna och minskar risken för inkontinens under och efter förlossningen. Få din partner att göra övningarna med dig åtminstone en gång om dagen, män gynnas också av att göra dem!